大部分老年人上了年龄，通常会出现失眠多梦的情况，那么如何提高睡眠质量，促进身心健康呢？现在让我们看看南充养老院给出的预防措施吧！

一般认为，失眠多梦是老年人睡眠障碍的主要表现。事实上，过度睡眠、深度睡眠和颠倒的睡眠周期是老年人睡眠障碍的表现。梦是发生在睡眠中的生理现象，没有必要担心太忧虑。

但有些人认为做梦是件坏事。他们认为做梦不能给他们足够的休息，还会损害大脑。事实上，这种恐惧和恐慌是没有必要的。研究表明，做梦可以锻炼大脑功能。当然，只要你一睡着，就会变成噩梦，那就另当别论了。

南充养老院针对这种现象给出的预防措施如下：

1、睡前不要吃太多东西，尤其是油腻的食物，会增加胃肠道的负担，胸口有压力，腹胀，容易引起梦、话、噩梦，应避免。

2、睡觉前，放松一下，锻炼一下。如果能在睡前在外面的新鲜空气中慢走半个小时，练习太极拳，练气功，按摩背部肌肉，听轻快的音乐，保持头脑安静对睡眠有好处。

3、睡前用热水泡脚，能促进血管舒张，引导气血下降，使睡意朦胧，缩短睡眠时间，睡眠更香更香。

4、如果没有心脑血管疾病，老年人睡前应少喝水，睡前小便。避免膀胱充盈，增加排便次数。

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