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老年人给我们的z大印象是睡眠不足。通常他们晚上睡得很晚,但一大早就醒了。事实上,许多老年人不想睡觉。大多数时候,他们睡不着。他们的睡眠很轻,很容易被唤醒。睡眠不足会导致老年人免疫力下降,许多疾病也会随之而来。那么,老年人应该如何保证充足的睡眠呢?让南充养老院的小编介绍一下以下内容。
南充养老院教你如何保证老年人有充足的睡眠:
一、晚餐应该早点吃。必须在就寝前两三小时安排。如果晚餐太晚,胃又饱了,你就不能马上睡觉。
二、如果你吃太多纤维食物,这些食物会增加胃肠道的刺激,然后你的胃会膨胀。这种不愉快的感觉会引起失眠的痛苦。晚餐时,一定要注意一些容易消化、不会造成胃肠负担的食物。z好从豆制品、鱼、蛋、肉和油炸蔬菜中均衡摄取动植物蛋白、无机盐、维生素等。
三、吃得清淡。如果你吃太多的盐,你会口渴,并且想多喝水,这样晚上的小便会影响睡眠。但是,由于过于频繁,水的摄入量不能极大地减少。一天所需的水,包括食物中的水,应该在1.5到2升之间。如果低于这个标准,尤其是对老年人来说,很容易脱水。
四、如何保证老年人有充足的睡眠?当他们烦躁不安时,喝一杯加糖的美味开水,会让你平静下来,慢慢入睡。因为糖水进入后,人体会产生一系列的化学反应,z后产生大量的5-羟色胺,会抑制大脑皮层,进入睡眠状态。
五、睡前喝一杯牛奶也会让人昏昏欲睡。因为牛奶含有一种使人昏昏欲睡的生化物质。牛奶的营养能使人有饱腹感,增强催眠效果,使人睡得香、睡得深、睡得甜。但我们不应该喝太多牛奶,喝太多会引起消化不良,反而影响睡眠。
六、睡前喝一小碗米粥很容易睡着。因为小米中含有色氨酸和淀粉,可以促进饭后胰岛素的分泌,从而提高能进入大脑的色氨酸含量,起到催眠作用。